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近頃Twitterでバズっている、艶と潤いレシピご存知でしょうか？

試した方の感想を見ていると・・・

hiroko

これは是非やらねば！！

と早速材料を揃えて実践！


続けてみた感想と、私なりの効果的な作り方やアレンジレシピも合わせてご紹介しますので是非最後までご覧ください！

松の実を落花生に代用した比較を知りたい方はこちらもご覧下さい

なおみん先生おすすめの白きくらげの記事もおすすめ！

黒ごま　くるみ　松の実　作り方と食べ方の基本

黒ごま

ごまはいつもやまつ辻田さんのものをいつも愛用しています。有機でめちゃくちゃ美味しいのにお手頃。

普段は粒の物を使っていますが、うる艶用にはすりごまを使用。

何度となく作っていると流石に小袋だと購入が面倒になり、有機でお手頃のものを見つけたので今回コチラも購入。

流石のデカさに笑っちゃうけどこれならしばらく持ちそうです。空けてみると香りも良く美味しかったです！

生くるみ

ナッツ類はいつも『小島屋』さんのものを愛用させていただいています。

どのナッツも大きく粒揃いで本当に美味しい！

どのナッツも1キロから送料無料なので、ちょっと多いけど1kgで購入して冷凍保存しています。

hiroko

今回は生くるみでしたが、「小島屋」さんはロースト方法にもこだわりがあってローストアーモンドのカリッと感は他とは違って絶品です。

松の実

松の実は若干他のナッツに比べて少々お高め。
まずは小さいサイズから試したい方はこちらが少量でも送料無料でおすすめ。

＼200g￥1980送料無料／

小島屋さんなら1Kgから送料無料でAmazon、Yahoo!ショッピングにも掲載があります。

250g入りでも1kgのくるみと一緒に松の実をまとめて購入すると送料無料です！↓↓

黒ごま・くるみ・松の実ペーストの基本的な作り方

この3つをミルサー、フードプロセッサー、すり鉢等で細かく

容器に移して、お好みで蜂蜜を入れて混ぜる

これを１日、スプーン1杯食べるだけ
（見た目はちょっと・・・w）

ハチミツは断然こちらの「みつばちのーとさん」のが一押し。

純国産の天然の非加熱生はちみつ。伊豆半島で丁寧に手作りされていて蜂蜜の概念変わるくらい美味しいんです。

hiroko

しかもこのチューブがめちゃくちゃ使いやすくて優秀

黒ごま・くるみ・松の実・食べてみた効果

確かにこれは実感しやすい！何より美味しいっていうのが一番嬉しいポイントかも。

おやつがわりに夕方のコーヒーと共に食べると最高です。

効果のでやすいポイント・良くすり潰して3つ合わせる

私、実はめちゃくちゃゴマもナッツも大好きで今までも良く食べてたんですよね。
それこそクルミやアーモンドを1キロ取り寄せて毎日食べたり、ご飯が真っ黒になるくらい黒ゴマかけて食べたり。

hiroko

でも今まではここまで効果を感じなかったのは理由があると思い、私なりに考えてみました

1・良くすり潰して吸収率アップ

一つ目はよくすり潰すこと！

今までは、カリカリの食感が大好きでごまも擦らずに食べていました。

クルミやアーモンドもそのままポリポリ。たくさん食べた時はちょっと胃にもたれる感じがあったんですね。きっと硬すぎて消化しにくかったんでしょう。

なので、今回のレシピでは良くすり潰すのがポイントだと感じています。

サプリ感覚で食べるならこのくらい油分が浮いてくるくらい擦るとよりベスト！

hiroko

それでもカリカリ感は欲しいので、擦りごまの半分の量を最後に入れて食感を残すようにして作っています

2・ちゃんと3つ合わせる

二つ目はきちんと3つ合わせて作ること！

家に松の実ないからくるみと黒ゴマだけでいいや、で済まさない！

漢方の考え方でもあるんですが、食材一つの効果よりも合わせることで何倍にも増えたりするんです。

それを利用して、数種類入れた漢方茶なんかもありますよね

昨日クルミパン食べたな。

今日お弁当に黒ゴマかかってたし。

夜、松の実をおつまみにしたらいっか！

hiroko

これでは相乗効果が得られないので、手間を惜しまず作りましょうね！

黒ごま・くるみ・松の実　効果アップのアレンジレシピ

アレンジすることで飽きずに続けらますが、合わせるものに気をつけないとせっかくの効果が台無しになってしまいます。

より美味しく、より体に安心なアレンジレシピ2つをご紹介！

カカオパウダー

ココアパウダーではなくカカオパウダーの方です。

両方ともカカオ豆から作られますが、美味しいココアにする為に焙煎という工程を含んでしまうため、美味しくなるけど栄養価が減ってしまうんです。


焙煎する前のカカオパウダーは抗酸化力、ミネラル、ビタミンがたっぷり！
↓私がいつも使ってるやつ。だいたい大さじ2杯くらい入れる

hiroko

蜂蜜の甘味があるから普通にチョコ味になってめっちゃ美味しい！

ココナッツオイル

ココナッツオイルのオイル成分は中鎖脂肪酸といって

など、様々な良い効果もあり、内臓脂肪にもなりにくい為とても安心して摂取しやすい油分の一つです。

↓これも大体大さじ2くらい入れています。

hiroko

入れるとココナッツサブレみたいな味になってめっちゃ美味しい！これはハマる！

松の実の代わりには落花生

ブログを書いているうちに、食べ始めてそろそろ３週間になろうとしています。

hiroko

ニキビが出来やすい私ですが、今のところ増えることなくむしろお肌が柔らかくなって好調

最初に買った松の実がそろそろ無くなろうとしています。
そして松の実って結構高いんですよ！

なおみん先生のコメントによると、松の実の代わりに落花生を使ってもOKとのこと
継続するならちょっとでもお手頃の方がいいですもんね！

なくなったら落花生でも試してみようと思います！
↓この辺りが千葉県産で素煎りで美味しそう(´∀｀)

また落花生で試したら、追記しようと思います！

追記

落花生に代用した比較も是非ご覧ください！決定的な違いもあります！

皆さんも是非簡単で美味しく綺麗になれるレシピ、試してみてね！

お肌ケアの基本的なこともお伝えしています。

敏感肌の方が気をつけるポイント等を実体験を元に解説しています。

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【敏感肌必見】お肌の基本的なこと

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今Twitterで話題の潤艶レシピはご存知でしょうか？

中医学のなおみん先生ご紹介でめっちゃ流行ってるんです。

黒ごま・クルミ・松の実を細かくして混ぜて、１日スプーン1杯食べればお肌も髪も潤艶になれるという魔法のようなレシピ。

実際私もやってみてお肌の潤いと透明感を実感！

そんな魔法レシピなので、Twitterにコメントも山のように寄せられています
そこでよく出ていたのが

松の実は落花生に変えてもOK

とのことなんです。
だってね

hiroko

松の実ってかなりお高いんです・・・

毎日食べるとなるとできるだけお得の方が嬉しい・・・
なのでそろそろ一回目の松の実がなくなろうとしていたので、早速落花生で試してみたのでご覧ください！

• 味
• 潤い感
• 栄養面

の3つで比較してみましたので、是非ご覧下さい。

基本的な作り方の紹介はこちら

松の実→落花生に変えてみた・作り方

作り方は前回と同じく

すり黒ごま・生くるみ・落花生を2：2：1の割合でフードプロセッサーにかけます

ナッツ類は小島屋さんのをいつも愛用しています。アメ横に実店舗を持っていて
どのナッツも大きく粒揃いでおいしい！

1キロだと送料無料になるので、大量に仕入れて冷凍保存しています。

落花生は今回はこちらを利用しました！
千葉県産でお手頃！しかも2袋に分かれていて酸化しにくいのでお試しには嬉しいサイズ

hiroko

落花生の薄皮には抗酸化作用の高いポリフェノールがたっぷり！

味が苦手でなければ是非剥かずに入れてね

松の実→落花生【決定的な違いを発見】

松の実で３週間潤いを感じたところで、落花生にチェンジ。

• 味
• 潤い感
• 栄養面

3つで比較してみました。

松の実→落花生【味は？】

hiroko

個人的にはかなり好きな味に変化しました！
ナッツ類が好きな方は好きかも

松の実→落花生　【効果は？？】

短期的な感想は特に違いは感じられませんでした。
長期的な目線ではどうだろうと栄養面を調査いたしましたのでご覧ください。

松の実・落花生・栄養面の違いは？？

内容成分をわかりやすく表にして比べてみたところ、代替え品にして良いと言っているくらいなので、確かに大きな差はなかったです。

ですが、よく見ると鉄・亜鉛といった結構大事な栄養素に差が見られます。

松の実は「仙人の食べ物」なんて言われていたくらいなので、やはり栄養価は高いようですね。

hiroko

抜け毛予防にもなるので、私の美容室でも度々話に出てくる亜鉛。

抜け毛等もケアしたい方には松の実がおすすめです。

松の実をひとまず試してみたい方はこちらがおすすめ。ずっしり大粒の立派な松の実でした！

＼200gでも送料無料／

小島屋さんの松の実250gは1kgのくるみと一緒に購入すると送料無料なのでお得！

松の実→落花生の代用・まとめ

松の実を落花生に代用してみた結果

味は
落花生の方が香ばしくて私は好み♡ナッツ感が苦手な人は松の実があっさりしていいかも

潤い感は
潤い感は両方試してみましたが、大差なくいい状態でした！

栄養は
１番の違いは亜鉛の量！亜鉛は抜け毛予防にもなるので、ケアしたい方は是非松の実で続けてください！

その他にもたくさんインナーケアを試しています。是非そちらもごらんください！

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現役美容師が教える髪のケアも基本的なケアもご紹介しています。
髪にお悩みのある方はこちらもどうぞ！

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